“飞机打多了硬度下降”通常是指男性因过度手淫导致勃起硬度下降，表现为勃起不坚、硬度不足或无法维持勃起状态。这种现象在医学上被称为勃起功能障碍（ED），其原因可能与心理、生理、生活习惯等多方面因素有关。以下是一些恢复硬度的方法和建议：
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调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。研究表明，规律的作息有助于调节身体内部的生物钟，提高性功能。此外，减少压力和焦虑也是重要的，可以通过冥想、瑜伽等方式进行心理调适。
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适度运动：增加体育锻炼，如跑步、游泳等，有助于增强体质，改善血液循环，从而提高勃起硬度。特别是骨盆底肌肉的锻炼，如提肛运动，可以增强盆底肌肉的力量，有助于改善勃起功能。
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饮食调理：保持营养均衡，多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如坚果、鱼类、蔬菜等，有助于提高性功能。同时，避免摄入过多的垃圾食品，如高糖、高脂肪的食物，以免影响身体健康。
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戒除不良习惯：减少手淫频率，避免过度刺激阴茎组织，以免造成疲劳和神经功能紊乱。此外，戒烟戒酒也是必要的，因为吸烟和饮酒会影响血液循环，进而影响勃起功能。
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药物治疗：在医生指导下，可以使用一些药物来改善勃起功能。例如，西地那非（万艾可）是一种常用的PDE5抑制剂，通过松弛阴茎海绵体血管平滑肌，增加血液循环，从而改善勃起硬度。此外，一些中药如复方玄驹胶囊、金水宝胶囊等也可以在医生指导下使用。
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心理疏导：如果问题与心理因素有关，如焦虑、抑郁等，可以通过心理咨询或认知行为疗法来改善。心理医生可以帮助患者识别并改变不良的思维模式，从而减轻心理压力，改善勃起功能。
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专业医疗帮助：如果上述方法无效，或者症状持续加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会进行详细的检查，以确定是否存在前列腺炎、慢性附睾炎等疾病因素，并根据具体情况制定个性化的治疗方案。
通过以上方法，大多数因过度手淫导致的勃起硬度下降是可以得到有效恢复的。关键在于采取综合措施，从生活方式、饮食、运动、心理等多个方面入手，逐步改善身体状况，恢复正常的性功能。